5 10 15 fbw

SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]

poniedziałek Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion tyłem Brzuszki wtorek Cross trainer 45min Worek 15min Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami Wiosłowanie Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

A i zapomniałam dodać, że robię FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]

FBW 15-10-5 trening 1/6 A: sq: 3x15 43kg wiosło: 3x15 43kg podciaganie: 12,8 WL skos hantlami: 3x15 16kg Wyciskanie żołnierskie: 2x15 22kg uginanie hantlami: 2x15 9kg francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie [...]

Witam, może tu mi ktoś pomoże. Co mogę zrobić zamiast fbw 15-10-5 by wodyn? Gdyż ten system mi centralnie nie leży, chciałbym coś trochę prostszego. Mój staż ok 1 roku.

Mam pytanie, jesli chce robić Fbw 15-10-5 to czy to jest na mase?

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

19.11. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8 5. Military press 4 x 8 50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x [...]

03.12. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 60 x 8/85 x 8/105 x 8/125 x 8/145 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 t-bar z oparciem 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x [...]

kurde, mam straszne zaleglosci.. @-| _______________________________ KONKURS - dzień 61. trening : obwodowy na pośladki miska : http://imageshack.us/photo/my-images/594/beztytuuyhq.png/ szczegolow nie pamietam @-| _______________________________ KONKURS - dzień 62. trening : DNT miska : nie liczyłam kcal 1. jajecznica: jajka, szpinak, masło, [...]

Mam jeszcze pytanie :-) W twoim linku dotyczącym FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]

Dzsiejsze FBW. Tutaj już mam zastój ciężko dokładać... w niektórych będę musiał nawet trochę obniżyć zeby technicznie ładnie wszsytko dopiąć... Cóż uroki redukcji.... Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 - Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 - tutaj fajnie dołożyłem 5 kg, wiec jestem bardzo zadowolony.... Uginanie z [...]

hm... szkada, że kontuzje krzyżują nam plany ale cóż. Moim zdaniem powineneś zacząć na barki wykonywać wyc siedząc od czubka głowy oraz wl na prostej ale od mniejszych ciężarów. Wzmacniając barki nabierzesz pewności siebie w WL (ja tak mam) i pomoże z powrotem do pełni sił. Dobrym rozwiązaniem byłoby abyś wrzucił FBW 15 10 5 podobny (może nawet [...]

hrhrhrhr Tez właśnie nie decyduje się na to fbw 15-10-5, bo nie dowalę na maxa :( a chyba ćwiczymy dla przyjemności, nie? ;> Tylko we francuzie taki sam ciężar i powtórzenia zrobiłeś jak na poprzednim takim treningu, reszta progres :)

18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 z elementami jakże ważnej dynamiki ;] Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No [...]

DZIEŃ 4 FBW B 1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

Słodycze bardzo sporadycznie, wizyty w restauracjach/pizzeriach - nie częściej niż 3x 2x, powodem mogą być słodzone napoje, soki zagęszczane itp. na prawdę nie wiem.. Sporo przytyłem podczas każdej z kontuzji kolana ( mniej ruchu itp. ). Próbuję ułożyć jakiś plan FBW lub FBW 15-10-5 gdzie nie będę obciążał tak lewego stawu kolanowego.

A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]